067 446-85-80;   050 446-85-80;   093 446-85-80

Что делать, если появился лишний вес?

Лишний вес

Лишний вес

Если ещё в конце прошлого века на полных, тучных людей смотрели как на чрезвычайно ленивых, малоподвижных людей, любящих плотно покушать, то сейчас такой стереотип кардинально изменился. Ожирение в наше время – это серьёзная болезнь, которая иногда совсем не связна с ленью и чревоугодием. Эндокринологи 20 века не могли ничего сделать, кроме как порекомендовать таким людям меньше кушать и больше двигаться. Некоторым это в действительности помогало. А вот люди, чья причина избыточного веса кроилась совсем в другом, так и оставались наедине со своей проблемой.

Тем временем наука не стояла на месте, а её прогресс достиг и медицины. В результате, это помогло узнать, что люди с избыточной массой тела, оказывается, едят не так уж и много. Двигательная активность их тоже пребывала в норме. И вот тогда начался совершенно новый этап, который позволил выяснить истинную причину развития ожирения и разработать эффективное лечение для борьбы с ним.

Началось стремительное развитие диетология Киев. Но больных очень мучило постоянное чувство голода. Поэтому все усилия были направлены на то, чтобы разработать такую диету, которая бы имела в себе как можно меньше калорий, но при том была достаточно сытной.

В современном мире низкокалорийный, правильный рацион без какого-либо дискомфорта и чувства голода до сих пор является одним из самых распространённых методов борьбы с ожирением, который применяется в комплексе.

Выбор правильной диеты

Очень важным является выбрать правильную диету, которая будет эффективно бороться с избыточным весом без нанесения вреда организму. Не стоит останавливаться на очень строгой и низкокалорийной диете. Ведь это может привести к так званому «эффекту бумеранга». Все дефицитные диеты способствуют не решению проблем в организме, а их накапливанию. Вначале мы теряем определённую массу тела, но спустя некоторое время, наш вес стремительно ускоряется вверх. Это объясняется особенностью нашего организма. Если возникают такие обстоятельства, которые требуют значительных усилий, то работа в нашем организме выполняется за счёт сахара. Но это не может долго продолжаться, ведь её запасы достаточно ограничены. И тогда работа выполняется за счёт сохранённой энергии в жировой ткани. При нормальном функционировании организм откладывает необходимое количество жира и затем тратит его. А вот когда происходит сбой в его работе, то жир продолжает откладываться в качестве запасов энергии, однако организм по определённым причинам экономит его, черпая энергию из других источников. Поэтому при борьбе с ожирением необходимо не только сократить отложения жира, но помочь организму возобновить его использование.

Психологический комфорт во время приёма пищи

Психологический комфорт во время приёма пищи

Что делать, если появился лишний вес? Существует ряд факторов, которые помогут организму самостоятельно справиться с возникшей проблемой. Исследования показали, что такими факторами для большинства людей являются:

  • Состояние психики;
  • Физический комфорт;
  • Питание.

Психологический комфорт во время еды

Как известно, наш мозг регулирует все процессы в нашем теле. И справляется он с этим довольно эффективно. Но существуют такие условия, которые чрезвычайно негативно влияют на его работу. Страх, нервное напряжение, стрессы – всё это приводит к функциональным расстройствам организма. Достаточно большое количество людей ежедневно стараются сделать больше, чем на это способно наше физическое здоровье. К концу дня мы осознаём, что и половины не сделали из того, что планировали. Это заставляет нас чувствовать раздражительность и неудовлетворённость собой. Мы заставляем наш организм пребывать в постоянной напряжённости и спешке. Ему попросту не остаётся времени для того, чтобы решить проблемы с обменом веществ. Поэтому первым делом мы должны позаботиться о нашем психическом состоянии. Мы должны научиться замечать вокруг приятные мелочи, расслабляться и морально отдыхать.

Что касается питания, то оно всегда считалось основополагающим фактором, который способствует накоплению лишнего веса. Отчасти так оно и есть. Но существуют и такие аспекты питания, которые создают все необходимые условия для улучшения и восстановления метаболизма.

Психологический и физический комфорт – это одни из самых главных составляющих здорового питания.  Обед в уютной и приятной обстановкезалог психологического удовлетворения, в то время как плохое самочувствие, голод и тяжесть – негативно влияют на работу всех систем.

Сбалансированное питание

Для того чтобы можно было рассчитывать на нормальный обмен веществ, необходимо, в первую очередь, предоставить для этого все условия. Главное звено в этом процессе занимает сбалансированное поступление в организм нужных питательных веществ. Добиться этого можно только тогда, когда употребляемая еда будет богата не только витаминами, но и минеральными солями, органическими кислотами и другими необходимыми соединениями. Это осуществляется не увеличением количества съеденной пищи, а контролем избытка одних веществ по сравнению с другими.

Однообразное питание

Однообразное питание

К примеру, если человек ограничивает свой ежедневный рацион только фруктами и овощами, то он всё равно будет ощущать чувство голода и потребность в большем количестве еды из-за дефицита в организме полноценного белка.

Также будет, если на протяжении нескольких дней довольствоваться кашей с яйцами. С белками, жирами и углеводами здесь будет всё в порядке. А вот витаминов, органических кислот и других микроэлементов будет не хватать. Поэтому чувство голода будет идти вместе с чувством переедания. Будет это происходить из-за того, что организм будет требовать определённые вещества. А мы, не понимая его сигналов, будем «напихать» свой желудок всё теми же элементами, которые и так находятся у нас в избытке. И так по замкнутому кругу.

Поэтому та важно соблюдать баланс питательных веществ в организме. Мы должны давать организму то, что ему необходимо именно в этот момент. Еды не должно быть много. Точно также её не должно быть мало. Худеть – не означает постоянно испытывать мучительное чувство голода. Успешное похудение происходит только тогда, когда человек сыт. Невозможно ограничить количество еды и сказать, что это норма. Норма для каждого своя. Питаться правильно – значит давать организму столько, сколько ему необходимо, ни больше, ни меньше. Если наше ежедневное меню полноценное, то в организме отсутствуют стрессовые ситуации сродни голоду. А значит, мы получаем удовольствие от приёма пищи, мы наслаждаемся едой. Мы не испытываем голода и чувство переедания, что создаёт благоприятные условия для нормализации обмена веществ.

Ещё одним обязательным условием самовосстановления организма является исключение обмана. Для этого придётся убрать из своего рациона искусственные подсластители, средства, которые подавляют аппетит и др. Вместо этого нужно вовремя и адекватно реагировать на его сигналы.

Физический комфорт во время приёма пищи

Но процесс успешного восстановления нарушенного обмена веществ зависит не только от количества и качества еды. Немаловажную роль в этом играет сам режим питания. В идеале количество приёмов пищи в день должно составлять не менее четырёх. Первый завтрак должен быть через полчаса после пробуждения. Второй приём пищи – через три часа после первого. Через такой же промежуток времени должен быть обед. А ужин лучше всего организовать через четыре часа после обеда. Если же перед сном Вы начинаете ощущать чувство голода, то лучшим вариантом будет выпить стакан кефира. Между основными приёмами пищи перекусы не желательны. Между ними разрешается выпить чай или кофе без сахара, воду, свежевыжатый сок.

Правильное питание

Правильное питание

Каждый из приёмов пищи должен проводиться в спокойствии. Необходимо выделять нужное количество времени для употребления запланированного количества еды не в спешке. Важным моментом во время приёма пищи также является отстранённость от газет, книг, телевизора и компьютера. Научитесь получать удовольствие от непосредственного процесса еды. Это поможет достичь и правильно выбранный темп. Если после еды Вы ощущаете приятную сытость, а не тяжесть, тогда темп выбран правильно.

Количество пищи также должно определяться аппетитом. С одной стороны Вы должны быть сыты, а с другой – чувствовать голод как раз к следующему запланированному приёму пищи.

Таким образом, так выглядят общие принципы и правила, которые смогут нормализовать обмен веществ в организме. Иногда их соблюдение – достаточное условие, позволяющее избавиться от лишних килограммов. Теперь Вы знаете, что делать, если появился лишний вес. Но каждый организм имеет свои специфические особенности. Поэтому для случаев, когда следование таким правилам не даёт результатов, необходим индивидуальный подход, который не может быть успешно реализован без помощи квалифицированного специалиста. Диетологи «Diet Center Киев» помогут Вам разработать индивидуальную программу питания и навсегда избавиться от лишних килограммов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>