067 446-85-80;   050 446-85-80;   093 446-85-80

Истинные причины переедания

Истинные причины переедания

Истинные причины переедания

Для многих из нас борьба с лишним весом – это тяжёлый путь взлётов и падений. Ведь жизнь полна неожиданных ситуаций и стрессов, периодов, на протяжении которых мы не можем устоять перед тем, чтобы не побаловать себя вкусненькими блюдами и любимой едой. Ведь иногда поощрение едой – это довольно лёгкий способ избавится от эмоционального напряжения и получить хоть капельку удовольствия. И так, какие же ловушки ожидают нас на пути к снижению веса? И когда чаще всего наш режим питания оказывается под угрозой срыва? Каковы истинные причины переедания?

Адаптация к новой работе

Смена работы практически всегда сопровождается стрессами и нервным напряжением. Именно поэтому в такой период существует довольно высокий риск начала несбалансированного питания и, особенно,  переедания. Ведь новый, непривычный распорядок дня довольно часто не позволяет выделить время для полноценного обеда. Поэтому приходится довольствоваться перекусами на ходу. Чаще всего, эти перекусы ограничиваются бутербродами или печеньем. А ужин после тяжёлого рабочего дня, в лучшем случае, состоит из разогретых полуфабрикатов.

Безусловно, наш рынок полон продуктов с низким содержанием жира. Но усилители вкуса, консерванты, красители также довольно быстро провоцируют скоплению лишнего веса. Единственный и самый эффективный способ справиться с таким периодом в жизни без вреда для фигуры – это уметь адаптироваться к стрессовым ситуациям при смене работы и, главное, готовиться к ним.

Верным помощником будут физические нагрузки. Никто не говорит о многих часах в спортзале. Ведь даже ежедневные двадцатиминутные пешие прогулки способны значительно повысить уровень энергетического обмена. Более того, учёные выяснили, что ходьба может избавить Вас от стресса и чувства тревоги на несколько часов.

Ещё одним немаловажным фактором в борьбе с накоплением веса является правильный завтрак.

Завтрак – самая главная часть нашего рациона. Именно от него зависит наша умственная и физическая работоспособность на протяжении всего дня.

Стакан молока, злаки, свежевыжатый сок, творог, фрукты. Выбирайте то, что больше всего любите. Тогда завтрак будет не только очень полезным, но ещё и вкусным. Если же рабочий график сильно напряжённый и  требует от Вас немалых энергетических затрат, тогда можно на ужин иногда баловать себя спагетти из твёрдых сортов пшеницы с любимой зеленью и тёртым твёрдым сыром. Главное – не переедать.

Послесвадебный синдром

Как правило, молодожёны сразу после свадьбы стараются проводить как можно больше времени друг с другом наедине. Наслаждаясь совместными выходными, не выходя из дома. И результат этому – мужчины после свадьбы в среднем набирают около двух килограммов, а женщины – около трёх. Даже самый заядлый спортсмен готов отказаться от тренировок ради совместного времяпровождения с новоиспечённой женой, что заканчивается совместным набором нежелательного веса. Самый лучший способ избежать лишних сантиметров на талии – это занятие спортом. Конечно же, вдвоём. Боулинг, теннис и другие спортивные игры прекрасно подойдут для этого.

Почему мы переедаем?

Почему мы переедаем?

Ещё один важный фактор, который поможет оставаться в форме – это нежирные продукты и продукты с низким содержанием сахара. А для того, чтобы переход на нежирную и здоровую пищу не вызывал дискомфорта, делайте это постепенно. Заменяйте раз в неделю конфеты, шоколад и другие сладости порцией фруктов. Свежий белый хлеб замените цельнозерновым, стакан обычного молока – обезжиренным. Расширяйте свой рацион полезными продуктами, исключая из него высококалорийные. Ведь здоровая пища может быть очень и очень вкусной, если приложить немного усилий.

Период после родов

Подготавливая женщину к родам, природа позаботилась о том, чтобы в теле будущей мамы было необходимое количество жира. Нормальный набор веса после родов составляет от 11 до 15 килограмм. Если соблюдать рекомендации диетолога, то вернуть прежние формы без вреда для ребёнка и кормящей мамы можно в течение года. Но! Всем молодым мамам известно, что сидя дома с ребёнком достаточно сложно соблюдать диету. Уж слишком много в окружении соблазнов. Плюс к этому, мамы, тёти, бабушки твердят об одном – есть надо много, чтобы ребёнку хватало молока. Изначально это мнение считается ошибочным. Главное есть не много, а правильно! Лучший способ избежать употребления любимых лакомств – не держать их дома. Включите в своё рацион нежирный сыр и йогурт, свежие или же консервированные в собственном соку фрукты. Постное печенье, хлеб из муки грубого помола – всё это не только будет полезней для Вашего ребёнка, но и поможет Вам избавиться от набранных за беременность килограммов.

Не надо забывать и о физических нагрузках. Конечно, это не будут приседания с пятидесятикилограммовой штангой. А вот прогулки на свежем воздухе с ребёнком в коляске или специальном рюкзаке – в самый раз.

Диетический кризис

Как показывают факты, сбросить вес – это не такая уж и проблема. Большую проблему для многих составляет удержать достигнутый вес. Ведь практически сразу после низкокалорийной диеты вес набирается достаточно быстро. В чём же кроется ловушка такой диеты? Каковы истинные причины переедания?

Всё дело в том, что за это время, пока Вы «сидите» на диете, интенсивность метаболизма (обмена веществ) падает на 10%. А для его восстановления организму может потребоваться не меньше года. Именно поэтому переход от диеты к нормальному меню – очень ответственный шаг. В этот период надо быть особенно осторожным и внимательным к своему рациону.

Специалисты нашего «Diet Center Киев» рекомендуют придерживаться пяти правил, которые «облегчат» переход от диеты к нормальному питанию:

1. Следите за своим весом. Если спустя неделю Вы набрали больше, чем полтора килограмма, это говорит о необходимости снизить калорийность пищи.

2. Диету рекомендуется чередовать с привычным рационом. Этого можно добиться благодаря, например, употреблению низкокалорийной пищи в рабочие дни и нормальной еды в выходные. Но главное – не переедать.

3. Переход к нормальному питанию стоит осуществлять постепенным увеличением употребляемых калорий. Увеличивать калории рекомендуется не более, чем на 50 в день. И так до тех пор, пока Вы не достигнете стабилизации веса.

4. Стоит с осторожностью относиться к спиртным напиткам. Ведь алкоголь снижает самоконтроль. И потому учитывайте не только количество выпитого, но калории съеденного на закуску.

5. Если Вы позволили себя побаловать любимым высококалорийным десертом, то это серьёзный повод отработать лишние калории на тренировке или на пешей прогулке.

"Заедание" проблем

«Заедание» проблем

Отказ от курения

Доказано, что курение способно повышать интенсивность метаболизма. Но лишь незначительно. Мужчины, которые бросили курить, набирают в среднем около двух с половиной килограмм. Женщины – около трёх с половиной. Всё дело в том, что те калории, которые ранее сжигались при курении, могут откладываться в виде жировой ткани. Но их с лёгкостью можно потратить при небольшой физической активности или же получасовой ежедневной прогулке.

А значительный набор в весе может объясняться постоянной необходимостью бывшего курильщика держать во рту что-нибудь съедобное. Как правило, сигареты в большинстве случаев заменяются полными карманами конфет. В таких случаях рекомендуется иметь поблизости постное печенье, воздушную кукурузу или же свежие фрукты. Чтобы не чувствовать постоянный голод, порции должны быть маленькими, но частыми. Между тремя основными приёмами пищи разрешается съесть что-нибудь некалорийное и нежирное. При соблюдении такого рациона Вы не будете чувствовать назойливый голод и набирать ненужные килограммы.

Если же Вы сразу хотите отказаться от курения и сбросить лишний вес, то это не рекомендуется делать одновременно. Идеальным вариантом будет сначала отказаться от курения, а затем заниматься фигурой.

Соблюдение этих несложных правил поможет Вам преодолеть период наибольшей уязвимости и станут помощниками при борьбе с лишним весом в особо трудные времена.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>