067 446-85-80;   050 446-85-80;   093 446-85-80

Как удерживать достигнутый вес?

Как удерживать достигнутый вес?

Как удерживать достигнутый вес?

Оказывается, что похудение не является уж такой большой проблемой. Это знают все, кому удалось избавиться от лишних килограммов. Но вот удержать тот вес, которого Вы достигли, является в некоторых случаях более сложной задачей, с которой далеко не всем удаётся справиться успешно. Многие люди считают, что после похудения и достижения желанного Вам веса, Вы не будете себе ни в чём отказывать, но при этом вес больше не будет прибавляться. К сожалению, это совсем не так. В том случае, если после диеты Вы вернётесь к привычному для Вас образу жизни до того, как решили похудеть и внесли некоторые коррективы, то Вы можете не просто вернуть утраченные килограммы, но и значительно увеличить массу тела. Так как удерживать достигнутый вес? Как правило, для достижения этой цели существуют специальные программы питания, которые позволят кардинально изменить Ваш образ жизни, тем самым позволяя удерживать тот вес, которого Вы достигли. Такие программы разрабатываются опытными специалистами-диетологами и основываются на комплексном подходе к решению проблемы лишнего веса.

Данные программы питания основываются на том, что вначале Вы теряете лишние килограммы с помощью специально подобранной диеты, а после, находясь на менее строгой диете, Вы с лёгкостью поддерживаете достигнутый вес.

Но как бы там ни было, для того, чтобы удержать достигнутый вес, Вам следует обязательно придерживаться некоторых правил, что позволит Вам чувствовать себя прекрасно и выглядеть замечательно. В самом начале Вам может показаться нереальным регулярное соблюдение определённых правил, но на практике в этом нет ничего сложного. И потом, только Вам решать, что будет для Вас лучше: постоянно мучиться из-за лишнего веса или же приложить немного усилий и навсегда забыть о лишних килограммах и всех сопутствующих проблемах.

Так как удерживать достигнутый вес?

Врачи-диетологи выделили несколько основных правил, соблюдение которых поможет удержать достигнутый вес. В первую очередь, не забывайте о физических упражнениях. Уделяйте спорту должное внимание. Такой подход позволит выглядеть Вашей коже и Вашим мышцам более привлекательно.

Также ни в коем случае не следует кардинально менять ту диету, с помощью которой Вам удалось избавиться от лишних килограммов. В противном же случае все Ваши усилия окажутся напрасными, поскольку ушедшие килограммы возвратятся с большой скоростью и, возможно, в большем своём количестве.

Для предотвращения растягивания желудка продолжайте питаться часто, но понемногу. Если игнорировать данную рекомендацию, тогда для насыщения Вам потребуется большее количество пищи, что, в свою очередь, приведёт к быстрому и стремительному набору веса.

Также для удержания достигнутого веса не следует забывать и о разгрузочных днях. Совсем необязательно, чтобы разгрузочные дни были крайне жёсткими. Вы можете самостоятельно подобрать для себя такой вариант разгрузочных дней, который будет для Вас максимально комфортным. Но всё же в этом случае не помешает консультация специалиста.

Для удержания желаемого веса не следует забывать и о питьевом режиме. На один килограмм веса в норме должно приходить не менее тридцати миллилитров воды. Так, к примеру, человеку с весом в 60 кг ежедневно следует выпивать около двух литров воды. Соблюдение такого питьевого режима позволит поддерживать обмен веществ в норме. Кроме того, как известно, люди путают жажду с голодом. Поэтому для того, чтобы не съесть лишнего, перед каждым приёмом пищи выпивайте по одному стакану воды.

В пищевом рационе обязательно должны присутствовать все группы продуктов. Если из рациона исключить какой-то продукт, то это в конечном итоге приведёт к дефициту минералов или определённых витаминов в организме. Для того, чтобы восполнить недостаток веществ, организм начинает посылать сигналы о голоде, в результате человек переедает и набирает лишние килограммы.

Для того, чтобы поддержать вес, каждый день следует съедать до одного килограмма фруктов и овощей. При этом овощи могут быть как свежими, так и подвергаться кулинарной обработке.

Удержать вес после похудения

Удержать вес после похудения

Обязательной составляющей пищевого рациона являются сложные углеводы, к которым относится зерновой хлеб и крупы. Что касается белков, то отдать предпочтение следует морепродуктам и рыбе, которые являются намного полезнее мясных продуктов. А вот от полуфабрикатов, паштетов и колбас, белого хлеба и сладостей следует полностью отказаться.

Ещё одно правило, которое Вы должны запомнить – это не употреблять пищу после шести вечера. В первую очередь, это касается случаев, когда Вы ещё хотите избавиться от лишних килограммов. Любая еда, которая была съедена на ночь, откладывается в организме в качестве жировых резервов. Если за ужином употребить углеводы, то они после попадания в организм быстро всасываются в кровь, что приводит к повышению уровня глюкозы в крови. Для того, чтобы снизить уровень сахара в крови, организм нуждается в движении. А после того, как Вы поедите на ночь, Ваш организм будет пребывать в состоянии покоя, в результате чего, глюкоза после попадания в печень, превращается в жир, который в результате отложится не только на теле, но и на внутренних органах. Но в том случае, если нынешний вес Вас вполне устраивает, и Вы хотите только удержать его, тогда поле шести вечера Вы можете позволить себе небольшое количество фруктов.

Для того, чтобы удержать достигнутый вес, откажитесь от газированных и подслащённых напитков, от алкоголя и кофе. Лучше будет отдать предпочтение чаю и воде. При этом, чай должен быть качественным, который будет направлен на выведение шлаков из организма, снижение массы тела и очищение организма.

Конфеты, выпечку, сахарозаменители и сахар следует заменить сухофруктами и фруктами.

Запомните, что любую пищу следует тщательно пережёвывать. На каждый кусок пищи рекомендуется делать от 20 до 50 жевательных движений. В первую очередь, во время тщательного пережёвывания полезная пища становится вкуснее. А вот вредная для организма пища в результате жевательных движений становится безвкусной, так как по своей природе является пустой. Кроме того, такое тщательное пережёвывание помогает желудочно-кишечному тракту переваривать пищу и впитать по максимуму все необходимые питательные вещества из еды. И наконец, уже давно доказано, что чувство насыщения приходит только через 20 минут после начала приёма пищи. Поэтому, чем дольше Вы будете пережёвывать еду, тем меньше Вы съедите до чувства полного насыщения.

Если Вас интересует ответ на вопрос, как удерживать достигнутый вес, специалисты диетологи «Diet Center Киев» помогут Вам в этой нелёгкой задаче. Мы подберём для вас индивидуальную программу питания, которая позволит удержать достигнутый вес, сохранить здоровье и продлить Вашу молодость.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>