067 446-85-80;   050 446-85-80;   093 446-85-80

Питание при беременности чтобы не поправиться

Питание при беременности чтобы не поправиться

Питание при беременности чтобы не поправиться

Беременная женщина, как правило, набирает от 10 до 12 кг за всё время беременности. Такая прибавка в весе считается вполне нормой. Зачастую после рождения ребенка молодая мама с легкостью возвращает свои «дородовые» формы. Но достаточно частыми являются случаи, когда набор веса во время беременности далеко переходит отметку в 12 кг. Как быть женщине в таком случае? Во-первых, не стоит паниковать раньше времени, поскольку от повышенной тревожности наоборот, кушать хочется еще больше. Во-вторых, обратите внимание на свой рацион питания и постарайтесь найти время для полезных и допустимых физических нагрузок. Ну и в-третьих, если Ваш вес набирается очень стремительно, следует как можно раньше обратиться к врачу, поскольку большой перебор в килограммах крайне негативно сказывается на здоровье не только будущей мамы, но и её малыша. Самыми неприятными последствиями такого состояния: токсикоз, проблемы с сердечнососудистой системой, одышка, отеки, белок в моче. Именно поэтому будущей мамочке нужно следить за своим весом, начиная уже с самых ранних сроков.

Как не поправиться при беременности?

Беременная женщина всегда находится в зоне повышенного внимания окружающих. То любимый муж обязательно накормит чем-то вкусненьким, то любящие родители принесут полные сумки всякой вкуснятины, то коллеги по работе угостят печеньем или булочкой. Успокаивая себя, что необходимо обязательно питаться за двоих, женщина без особого труда набирает не только положенные килограммы, но и еще десяток килограмм сверху. Так как  удержаться от соблазна в таком изобилии еды и не набрать лишний вес при беременности? Необходимо просто выполнять следующие несложные рекомендации, и Вам удастся избежать не только проблем со здоровьем, но и вернуть свою фигуру после родов без особого труда.

Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться

Следует отметить, что потребность в энергии в период беременности возрастает. Учитывая то, что среднестатистическому взрослому человеку необходимо около 2000 калорий, то женщине, которая ожидает ребёнка, необходимо получать с едой до 3000 калорий. 2000 калорий необходимо в первый триместр беременности, и плюс 500 калорий  во второй, а также в третий триместр. Именно от того, какие продукты употребляет в пищу будущая мама, зависит далеко не только её здоровье и самочувствие, но также благополучное и правильное развитие плода.

Пищевой рацион беременной женщины обязан быть сбалансированным! В пищевом рационе будущей мамы совсем крохотную часть (только в том случае, если очень хочется) могут составить Ваши любимые продукты, включая тортики, пирожные и т.д. Но вот от сухариков, чипсов, алкогольных напитков, магазинных колбасных изделий и прочей вредных продуктов стоит отказаться во благо здоровья Вашего будущего малыша. Необходимо ограничить употребление соли, поскольку она способна задерживать жидкость в организме, тем самым провоцируя возникновение отёков.

Основное меню беременной женщины обязательно должно включать в себя молочные продукты, мясо, рыбу, различные каши, фрукты, овощи и ягоды.

Питание при беременности чтобы не поправиться в обязательном порядке должно быть дробным. Лучше будет, если Вы будете питаться маленькими порциями, но часто, в среднем – пять раз в день. Если всё же Вы заметили лишнюю прибавку в весе, следует исключить любые калорийные перекусы после семи часов вечера. Если Вас начал мучать внезапный приступ голода, тогда с ним помогут справиться ягоды, сыр, сухофрукты.

Как не поправиться во время беременности

Как не поправиться во время беременности

Запомните, что очень полезным для Вас будет отказ от перекусов на ходу. Также не следует есть слишком быстро. Еда Вам во время беременности должна приносить удовольствие, именно поэтому следует крайне тщательно пережёвывать каждый кусочек пищи.

Многих беременных женщин интересует вопрос о том, как не набрать лишние килограммы во время «интересного положения». Главным правилом в этом случае должно стать для Вас такое правило: приступайте к приёму пищи исключительно в тех случаях, когда Вы действительно почувствовали голод. Не следует кушать только от возникшего желания чем-то занять себя.

Также во время беременности ни в коем случае нельзя придерживаться обычной диеты. Что касается разгрузочных дней, то они допустимы только в тех случаях, когда это одобрил Ваш гинеколог. Идеальным вариантом будет соблюдение специальной диеты для беременных, которая будет разрабатываться квалифицированным врачом. Такая диета не только убережёт Вас от лишних килограммов, но и позволит получить все необходимые питательные вещества для полноценного развития Вашего ребёнка.

Не забываем о калорийности

Если наш организм начинает получать больше энергии, чем в состоянии израсходовать, тут же возникает лишний вес. Для того, чтобы предотвратить это, необходимо считать все употребляемые калории. Благодаря нашему веку информационных технологий это не составит особого труда. Подходящую таблицу калорийности можно с лёгкостью найти на просторах Интернета.

Активный образ жизни – залог здоровья

Проблему, как не поправиться во время беременности, позволят решить и умеренные физические нагрузки, разрешённые при беременности. Будущей маме очень полезными будут пешие прогулки. Летом следует избегать жары, а для пеших прогулок следует отдать предпочтение  утреннему или вечернему времени. Что касается холодной поры, то в это время следует одеваться теплее, обувь следует выбирать на нескользящей подошве, а прогуливаться стоит неторопливым шагом.

Очень полезным для будущей мамы будут поднятия и спуски с горки. Рекомендуется также прогуливаться по ступенькам, поскольку такая ходьба позволяет поддерживать мышцы в тонусе, что в результате может облегчить сам процесс родов.

Всем будущим мамам следует запомнить, что беременность не является болезнью, поэтому девять месяцев – это далеко не повод, чтобы отлёживаться на диване, тем самым зарабатывая на своём теле лишние жировые отложения. Противопоказаниями к умеренной физической активности являются только те состояния во время беременности, которые могут навредить здоровью матери и ребёнка. В современном мире разработаны специальные комплексные упражнения для беременных, которые проводятся опытными тренерами.

Отдельно следует упомянуть о пользе занятий йогой и плавания. Если мама ведёт такой активный образ жизни, то лишний вес ей уж точно не будет страшен.

Советы будущим мамам: как не поправиться при беременности

Приобретите весы. Идеально будет, если весы будут максимально точно, вплоть до граммов показывать лишний вес. Взвешиваться необходимо регулярно, а полученные показания записывать в специальную тетрадь, которая будет предназначена исключительно для данных целей. Благодаря такому подходу Вам будет намного легче подсчитывать еженедельную прибавку в весе. Если у Вас будет такое желание, то можете записывать также и свои параметры.

Физические нагрузки при беременности

Физические нагрузки при беременности

Если вы поели совсем недавно, а уже чувствуете лёгкий голод? Не проблема. Выпейте один стакан воды, морса или компота. Это позволит избавиться от чувства голода. Но ни в коем случае не стоит злоупотреблять жидкостью, поскольку это может спровоцировать появление отёков.

Постарайтесь заниматься интересным делом, свяжите своему будущему ребёнку пинетки, нарисуйте картину, сварите домашнее мыло, вышейте картину и т.д. Вариантов для занятия действительно интересным делом огромное разнообразие. Увлекательное для Вас занятие позволит отвлечься от очередного, ненужного перекуса.

Побольше общайтесь с коллегами по работе, с подругами, мужем или родственниками. Позитивные эмоции от встреч с родными и близкими для Вас людьми позволят избавиться от депрессивного состояния, тревожности и скуки, которые мы достаточно часто заедаем чем-нибудь вкусненьким.

Запомните, что есть во время беременности Вам следует не за двоих, а для двоих. Очень внимательно относитесь к выбору продуктов питания, а также к своему ежедневному меню. При возникновении вопросов, которые касаются питания при беременности, Вы можете обратиться к опытным врачам «Diet Center Киев». Наши опытные специалисты детально объяснят Вам принципы правильного питания во время беременности, а также при желании распишут Вам еженедельное меню, которое будет полностью отвечать потребностям Вашего организма и потребностям Вашего будущего ребёнка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>