067 446-85-80;   050 446-85-80;   093 446-85-80

Питание во втором триместре беременности

Питание во втором триместре беременности

Питание во втором триместре беременности

Второй триместр беременности многие будущие мамы называют «золотым временем». Большая часть тех симптомов, которая мучила женщину в первые месяцы беременности, проходит, а растущий ребёнок ещё не предъявляет повышенных требований к Вашему телу. Как только Вы перешагнёте порог первого триместра беременности, все свои усилия необходимо будет сосредоточить на поддержании здорового и сбалансированного питания. Запомните, что Ваше питание серьёзно влияет на течение всей беременности и её исходы, а также на здоровье будущего ребёнка. Если в первом триместре беременности питание важно для правильного развития плода, то на более поздних сроках питание важно для общего роста ребёнка и развития головного мозга. Питание во втором триместре беременности должно быть Вами оценено заново. Вам следует убедиться в том, что Ваш организм получает все необходимые ему питательные вещества, в особенности это касается углеводов, кальция и белка.

Основные правила питания во втором триместре беременности

Во втором триместре беременности существуют определённые продукты, которые Вы должны употреблять для поддержания новых изменений в Вашем теле, а именно: увеличение груди и матки, непрерывный рост тканей и костей будущего ребёнка. Как и в первом триместре беременности, продолжайте употребление домашних блюд, исключите полуфабрикаты, которые содержат в себе большое количество транс жиров и натрия. Для того, чтобы убедиться в том, что Ваше питание является правильным, ежедневно употребляйте 38% свежих овощей и фруктов, 50% углеводов и 12% белковой пищи. Во втором триместре беременности также необходимо увеличить употребление клетчатки, что позволит избежать запоров, которые являются частым спутником женщин во втором триместре.

Если Вы испытываете постоянную тягу к сладкому, то постарайтесь заменить кондитерские изделия фруктами, такими, как яблоки и виноград. Но и в данном случае следует знать меру. Выбирайте те продукты, которые содержат в себе наименьшее количество сахара, в противном случае это может привести к набору лишнего веса и различным осложнениям во время беременности (например, к гестационному диабету).

Если Вас мучает изжога, то держитесь подальше от кислой и острой пищи. Газированные напитки в данном случае также следует убрать из своего рациона. Из продуктов выбирайте те, которые содержат наименьшее количество жира. Это позволит избежать набора лишнего веса без нанесения ущерба Вам и Вашему ребёнку в необходимых питательных веществах. На Вашем ежедневном столе обязательно должны присутствовать и молочные продукты в виде молока, сыра, йогурта, кефира и пр.

Как правильно питаться во втором триместре беременности?

В первую очередь, максимально ограничьте употребление слишком солёной пищи, а также никогда не злоупотребляйте жидкостью, поскольку всё это создаёт определённые препятствия для нормального всасывания железа, которое так необходимо для полноценного развития ребёнка.

По возможности ежедневно употребляйте тушёное или приготовленное на пару мясо или рыбу. Во второй триместр беременности также являются важными продукты, которые богаты на белок. К таким продуктам относится творог, все молочные продукты и яйца.

Для перекусов выбирайте только овощи или фрукты (можно салаты из них без заправки). Старайтесь пить свежевыжатый яблочный сок с добавлением сельдерея, который содержит в себе такое важное вещество для беременной женщины, как фолиевую кислоту.

Продукты с максимальным содержанием железа являются приоритетом во второй триместр беременности. К таким продуктам относятся яблоки, печень, гречневая каша, а также томатный сок. А вот сладкое и мучное в этот период следует ограничить для предотвращения набора лишнего веса для Вас и для ребёнка.

Не следует забывать и о продуктах, которые благоприятно влияют на плаценту. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием витамина С, который и оказывает благоприятное воздействие на плаценту.

А вот для того, чтобы косточки будущего ребёнка формировались правильно, его организму необходим фосфор, кальция и витамин D. Источниками данных веществ является обычный творог, молочные продукты, а также рыба.  На протяжении всего второго триместра беременности следует употреблять витамин А, позитивно воздействующий на гены будущего ребёнка. Ведь именно гены и несут ответственность не только за рост, но и за нормальное развитие костной ткани малыша, цвет глаз, а также за развитие слизистых оболочек, кожи и даже сетчатки глаза. Основными источниками витамина А, в первую очередь, является морковь, шпинат, тыква и абрикосы. Также большое количество витамина А содержит в себе петрушка, желтки яиц, сливочное масло и рыбий жир.

Необходимые минералы и витамины во втором триместре беременности

Витамины и минералы во втором триместре беременности

Витамины и минералы во втором триместре беременности

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота является важным витамином не только во втором триместре беременности, но и в самом начале её наступления, поскольку именно данный витамин предотвращает развитие серьёзных нарушений спинного и головного мозга, а также дефекты нервной трубки плода. Если в рационе беременной женщины имеется дефицит фолиевой кислоты, то это может стать причиной низкого веса ребёнка, а также спровоцировать преждевременные роды. Многих беременных интересует вопрос, сколько нужно фолиевой кислоты в день. В день с самого начала беременности женщине необходимо 800 мкг. Источниками фолиевой кислоты являются цитрусовые, листовые зелёные овощи, горох, а также сушёные бобы.

Кальций

Как Ваш организм, так и организм Вашего ребёнка нуждается в кальции, который позволяет укрепить кости и зубы. Кроме того, именно кальций помогает Вашей нервной, мышечной и кровеносной системе работать полноценно. Беременная женщина нуждается в 1000 миллиграммах кальция в день. Богатым источником кальция являются все молочные продукты, а также фруктовые соки.

Витамин D

Витамин D также принимает участие в формировании зубов и костей ребёнка, способствует их прочности. В день организму беременной женщины нужно 600 МЕ витамина D, который находится в жирной рыбе, апельсиновом соке, а также витаминизированном молоке.

Какие продукты следует избегать во втором триместре беременности?

Среди большого разнообразия продуктов имеются такие, которые не только не принесут пользы для Вашего организма, но и нанесут вред Вашему ребёнку. От употребления таких продуктов следует полностью отказаться.

Если до беременности Вы были ярой поклонницей суши, то теперь Вам следует избегать сырой, а также плохо приготовленной рыбы, поскольку в ней могут содержаться бактерии, вызывающие токсоплазмоз и сальмонеллёз, крайне негативно сказывающиеся на здоровье ребёнка.

Что касается рыбы, то здесь имеются ещё некоторые запреты. Есть некоторые виды рыб, которые следует избегать во время беременности. В первую очередь, это касается акулы, рыбы-меча, королевской макрели, поскольку в них содержится большое количество ртути, способная негативно повлиять на нервную систему ребёнка.

От колбасных изделий также будет лучше отказаться. Бутерброд с колбасой является не таким уж и безвредным, как Вы полагаете. Колбасы не следует употреблять, если Вы не поддаёте их термической обработке, поскольку такие колбасные изделия могут содержать в себе такую бактерию, как листерия, способная нанести большой вред Вашему ребёнку. Кроме того, данная бактерия может стать причиной выкидыша. Именно поэтому с данной бактерией шутить не стоит и лучше будет вовсе воздержаться от магазинных колбасных изделий.

Все непастеризованные сыры, включая фета, камамбер или бри следует исключить из своего пищевого рациона, поскольку они также могут содержать в себе листерию. Но если мягкие сыры были произведены из пастеризованного молока, то такие продукты являются безопасными для Вас и для ребёнка. Поэтому при покупке сыров, тщательно проверяйте этикетку. Если Вы не уверены, из какого молока был произведён тот или иной продукт, то от него лучше вовсе отказаться.

Недоваренные или сырые яйца – отличный источник сальмонеллы, не забывайте об этом! При употреблении яиц, которые содержат сальмонеллу, возможно отравление организма, которое будет проявляться в диарее, боли в животе, а также лихорадке. Сальмонелла, попадая в организм, вызывает сильное отравление, что очень негативно сказывается на здоровье будущего ребёнка.

Питание во втором триместре беременности, как и на протяжении всей беременности, должно исключать употребление алкоголя. Даже небольшое его количество может проникать к малышу через плаценту, крайне негативно на него влияя. Если же Вы беременны и употребляли алкоголь, то самое время остановиться сейчас! Часто употребление алкоголя может привести к такому состоянию ребёнка, которое получило название алкогольного синдрома плода.

Искусственные газированные напитки во время беременности также находятся под запретом. Если до беременности данные напитки были Вашими любимыми, то сейчас необходимо заменить их на натуральные. Искусственно подслащённые газированные безалкогольные напитки во время беременности значительно увеличивают риск преждевременных родов.

Крайне важно во время беременности узнать, какие продукты являются безопасными для употребления, а от каких следует полностью отказаться. Только таким образом Вы можете обеспечить наилучшие условия для полноценного развития Вашего малыша. Для обеспечения здорового питания, которое будет соответствовать потребностям Вашего организма, проконсультируйтесь с врачом. Если Вы ищете хорошего врача-диетолога в Киеве, предлагаем Вам воспользоваться услугами специалиста «Diet Center Киев». Мы поможем Вам научиться готовить вкусные блюда, которые не только будут полностью удовлетворять Ваши новые потребности и вкусовые предпочтения, но и станут крайне полезными для здоровья Вашего ребёнка!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>